サブ４　練習メニュー

　by宮前コーチ

月	火	水	木	金	土	日
		8～10km ビルドアップ走 5’40"～5'10"	休み	予備日走っても 30分Jog程度	坂道ダッシュ100m ×10～15本	90～120分 LSD ペースに拘らずに決めた時間を走るフォーム重視
休み	30分Jog 流し×2～3本	1km ×3～5本 5’10"～5'00" リカバリー(繋ぎ)90秒	休み	予備日走っても 30分Jog程度	30～60分Jog 流し×2～3本	ロング走 12～15km 5’20"～5'30
休み	30分Jog 流し×2～3本	(2km+1km) ×2本 2km;5'00",1kmフリーリカバリー(繋ぎ)120秒	休み	予備日走っても 30分Jog程度	坂道ダッシュ100m ×10～15本	120～150分LSD ペースに拘らずに決めた時間を走る
休み	30分Jog 流し×2～3本	400m ×7～10本 116"～120" 〈4'50"～5'00"ペース〉リカバリー(繋ぎ)90秒	休み	予備日走っても 30分Jog程度	30～60分Jog 流し×2～3本	ロング走 15～20km 5’20"～5'30"
休み	30分Jog 流し×2～3本	5000TT 5km, タイムトライアルレースのつもりで全力走	休み	予備日走っても 30分Jog程度